białko dziennie

[...] Dieta 1.dni nie treningowe 2000 kcal 2.Treningowe raz dziennie 3000kcal 3.treningowe 2 razy dziennie 3500kcal 1. dieta low carbo poza 1 śniadaniem i obiadem 2. Dieta białkowa i tłuszcze . węgle rano i po treningu 3. rano spora dawka węgli . 1 trening obiadek głównie z płynów sporo carbo 2 trening po treningu 2obiad zazwyczaj ryż kasza [...]

[...] dziennie). *Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!) *Zwiększ spożycie białka. *Ostatni posiłek jedz ok.2-3 godz. przed zaśnięciem (bogaty w białko,ubogi w węglowodany). *Włącz do treningu ćwiczenia aerobowe(rower,steper itp.)ok.40 min. po treningu siłowym lub 45-60 min. jeśli jest to trening wyłącznie aerobowy. [...]

ja wegle obciąlem w pisdu :d dziennie max 100 g ryzu fakt jajecznica z rana 6 bialek 2 cale jaja albo owsianka 150 g i mleko a tak to bialko bialko

[...] wpadła ale fakt, ostatnio szaleję ze słodyczami niestety. No i przerwa od treningów, już tydzień prawie:D King Ty nic nie wiesz o kochanku, więc nie ma krzyku rozpaczy:D Rafał zajadałam się matrixami swego czasu, ale kasy na to poszło, że hohoh:D białko też słodkie, ale nie zastąpi snickersa:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-26 21:34:07

Hej, no jest rewelacyjnie! W tej chwili na liczniku 63kg czyli (nie pamietam od kiedy zaczelam dokladnie, ale chyba cos w polowie maja) 7 kilowy zjazd z 70kg. Ale juz nie o sama wage chodzi lecz o wyglad, wiecie co, przy tych swoich jeszcze nadprogramowych kilosach wygladam porownywalnie do kumpel wazacych 59-60kg :) no i te kolesiowy nie moga [...]

[...] ? 1. Sprawdź jaką miałeś tendencje w ostatnim czasie tycie/chudnięcie/utrzymanie wagi 2. Oblicz ile dziennie kcal dziennie spożywałeś 3. Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko - ważysz 70kg więc 2x 70kg daje 140gr dziennie białka jako bezwzględne minimum. Jak poszukasz w necie Radek Słodkiewicz, który nie jest fanem przesadzania z białkem [...]

Meta rulez Pokonales mnie doswiadczeniem arnold69 Generalnie mowiac bialko w diecie powinienes uzupelniac poprzez normalne produkty typu kurczak itd. Odzywka bialkowa ma byc jedynie UZUPELNIENIEM diety. Organizm potrzebuje bialko caly dzien, wiec co za tym idzie, musisz uzupelniac je co pewien okres czasu. Nie mozna raz w siebie wsypac 90g [...]

[...] na gotowanie mięcha o tej porze nie mam (poza tym nie mam gdzie w pracy) no chyba, że większa liczba tej wędliny (ale to też podobno nie jest dobra sprawa). Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko to nie jest najlepsze rozwiązanie, [...]

[...] wolne od treningu interwały bieg/rower. dietę podbij do 3000 kcal. posiłek bezpośrednio po treningu (normalny/odżywka) - niech zawiera cukry proste i wysoki IG oraz szybkie białko. polecam: trening -> aeroby -> mix izolat + carbo -> 45 minut później normalny posiłek, z niskim IG węgli - ryż brązowy. na Twoim miejscu całkowicie [...]

[...] Sery są w porządku, ale drogie. I tym magicznym słowem otwieramy bramę do kolejnego zagadnienia: Ile kosztuje LCHF? Tu musi już pójść konret. Liczby, cyferki itp. Mięso/białko Kilogram szynki z Biedronki - 14,99 zł - przygotuję z tego 10 porcji = 1,49 zł za porcję mięsa do posiłku. Taka porcja będzie zawierała około 18-20 g białka, ale [...]

No, krete zarzuce po 6 miechach, tak mam w planie, na razie diete mam dobra, białko 2g dziennie zawsze jest, tłuszcz 1,2g, węgli mam 6g (czsem brakuje 5% dziennie). Wiec konkretnie co musze kupic i jakiej firmy zeby to było dobre a nie jakies scierwo : Witaminy - maxwit, ile razy dziennie? Białko ostrowi Carbo Zma - tylko przed snem łykać ? jakie [...]

[...] odbywa się głównie w początkowym odcinku jelita cienkiego (jejunum). Przeciętnie absorpcja cynku z diety wynosi 20-40%, przy czym zwiększa się, jeśli w posiłku występuje białko zwierzęce. Przy małej zawartości cynku w pożywieniu jego absorpcja w jelitach zwiększa się, natomiast duża podaż cynku w diecie hamuje wchłanianie w jelitach. Na [...]

!!!!! Podsumowanie !!!! Nie pisac dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 4 marca do 13 kwietnia (kontuzja) - czyli jakies 6 tygodni WYMIARY wyniki silowe warte do odnotowania podczas 1 i 2 planu treningowego: (chociaz nie to bylo celem) lawka skos w dol sztanga - bylo ostatnia seria 6x100kg max jest ostatnia seria 10x100kg max Pompki na [...]

[...] znajdziesz w dziale) lub szukaj takiego bez karmelu, drożdży i innych dodatków. Makaron też tylko razowy e) same owoce to nie posiłek - masz mieć w każdym posiłku białko, węgle i tłuszcz. Fruktozy max 25 gr dziennie, 500 gr grejpfruta? Zlituj się f) OSTATNIE ALE NAJWAŻNIEJSZE: co to za rozkład? Białko beznadziejnie mało, tłuszczu [...]

Ja tez robilem, kiedys jadalem 1.5kg miesa dziennie, potem nie mialem czasu ani apetytu aby to wchlonac, przerzucilem sie na szejki, 3 dziennie aby uzupelnic bialko, w takiej samej ilosci jak z miesa i co? Wlasnie.... dno, masa nie tak nabita, pare kg spadlo, sila nie ta... Niestety nie mam czasu aby tyle gotowac itp wiec 1 szejka wypije dziennie, [...]

Witam wszystkich, w wieku 14 lat ważyłem prawie 80kg, zbytni mi to nie przeszkadzało, ale gdy zaczęły interesować mnie dziewczyny postanowiłem coś zrobić.Na początek poszedłem do dietetyka który udzielił mi cennych wskazówek i porad.Przez pierwszy miesiąc jadłem 4 posiłki dziennie; śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacje.Tutaj moge dodać [...]

Nie wiem jak moje cialo zareaguje na ta diete. Hmm waga stoi od 3 tyg na poziomie 80 kg. A moje zerowe zapotrzebowanie na 1 kg ciala to B 2.0g/kg T 1.0g/kg WW 3.4g/kg tego i ja niewiem jak na ta diete zareagujesz, moze wrozka ci to powie jak waga stoi a od dluzszego czasu stosujesz ta diete to masz dwa sposoby zwiekszyc aeroby lub uciac [...]

[...] (1800/2000/2200). Obawiam się, że to i tak może byc mało przy 5 treningach i bieganiu, zobaczymy. Tluszczu nie chciałabym zwiększac poza te 60g, zostaje ewentualnie białko i węgle do podbicia. Mis, Padme, Poran dzięki :-) Te 300g węgli to wcale nie wydaje mi się jakoś dużo, zresztą tylko 2 dni mam takie wysokie. Jeden jest właśnie dziś, [...]

Suplementacja: TCM OLIMP: DT - rano i po treningu DNT - rano i w porze treningowej Białko Ostrowia (wanilia) Przeważnie 3x dziennie czyli Rano, przed trenigiem i przed snem. Wymiary Aktualne (17-05-2008) Łykda: 39 cm Udo: 63,64 cm Talia: 89 cm (koło pękpa) Klatka: Coś koło 100 cm(ale sam to nie za bardzo umiem to zmierzyć) Bicho: 38 cm [...]

[...] pudło z peak, dzis kupiłem z hitec, jade na siłe, jak na razie w ciągu 5tyg, 12,5kg na klate na dwa powtórzenia, i 20kg w przysiadzie na 3 ruchy, prócz tego animal pak, białko, minerały, cla z zieloną herbata z olimpu codziennie, a przed treningiem dodatkowo animal cuts i muscle juice, hyperfuzion brałem praktycznie tylko po treningu 6kap i [...]